¿Querés entrenar en tu casa? Te dejamos una rutina de 6 ejercicios sencillos

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¿Querés entrenar en tu casa? Te dejamos una rutina de 6 ejercicios sencillos

¿Querés entrenar en tu casa? Te dejamos una rutina de 6 ejercicios sencillos

Armada por el profesional Sergio Peinado, es sencilla, corta, eficaz y no necesitas elementos. Además, te dejamos una playlist con música motivadora. 

Con la llegada de septiembre no solo llega la primavera, las flores y el amor, si no también las ganas de dejar atrás las calorías del invierno y los hábitos saludables que perdimos después de que esta primera parte del año se viera descolocada por la llegada del coronavirus a nuestro país. 

Para recuperar ese tiempo perdido, y dejar de estar inmersos en el mundo del sedentarismo, es necesario mover el esqueleto completo y realizar alguna actividad física aunque sea en el comedor de nuestra casa

La Organización Mundial de la Salud recomienda que completemos al menos 150 minutos semanales de ejercicio con una combinación de entrenamiento de cardio y de fuerza, es decir, 30 minutos al día. No es nada, menos de lo que dura un capítulo de la serie que tanto te gusta. 

Si no saber por dónde empezar, te dejamos esta rutina armada por Sergio Peinado - entrenador personal y licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte - que es muy sencilla, corta, eficaz y no necesitas elementos

Metodología

6 ejercicios, 20 segundos cada uno, por 4 rondas totales. Sólo vas a descansar 20 segundos entre cada serie. 

Ejercicios

  • Shuffle
  • Zancada + elevación de rodilla
  • Tocar suelo + salto
  • Paseo del oso
  • Fly jacks
  • Sentadillas rápidas

IMPORTANTE: No te olvides de hacer un calentamiento previo, de hidratarte y de estirar cuando finalices. 

Además tenemos la playlist perfecta en Spotify para acompañarte mientras haces ejercicio. 

 

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