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Cerca del 40% de la población mundial sufre insomnio, en Argentina 6 de cada 10 lo sufren de manera crónica, según los datos arrojados por la encuesta internacional The Global Pursuit oh Better Sleep Health. Obviamente, el aislamiento y la época de incertidumbre que vivimos ha hecho que este tipo de trastorno empeore.
Pese a que todos los humanos estamos programados para dormir y descansar, lo cierto es que a veces la cabeza simplemente no puede dejar los pensamientos a un lado. Por eso, si sos de las personas que están muy cansada pero aunque querés, no podés conciliar el sueño es recomendable que sigas una serie de rutina: mantén fresca la habitación, date un baño antes de dormir, acuéstate (y levántate) siempre a la misma hora y no hagas ejercicio hasta dos horas antes.
Esos son alguno de los consejos más frecuentes, pero hay uno más que es la madre de consejos, está comprobado científicamente que hay algo que jamás tenés que hacer antes de dormir: revisar tu celular. Los expertos en sueño aseguran que no hay una, sino muchas respuestas diferentes cuando se trata de cómo afectan las pantallas a tu descanso.
Una de las explicaciones es que el teléfono mantiene a tu mente ocupada cuando debería descansar. En la revista Best Life, la doctora especialista en trastornos del sueño, Harneet Walia, explica que incluso una "revisión rápida" antes de acostarse puede estimular el cerebro, prolongando su estado de vigilia.
La enemiga es la luz azul
Muchos estudios han descubierto que recibir la luz azul, que se encuentra en la mayoría de los dispositivos electrónicos, antes de dormir suprime la melatonina, que es una hormona que ayuda a regular los tiempos de sueño.
En 2018, un estudio de Child and Adolescent Psychiatric Clinics of North America señaló que el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse disminuye de manera considerable el sueño REM, que es la etapa en la que se producen los sueños más vívidos.
Según la Asociación Estadounidense de Apnea del Sueño, el sueño REM juega "un papel en el procesamiento mental de las experiencias del día y en la organización de la memoria". Eso significa que su disminución podría afectar a tu memoria.
Para dejar el insomnio de lado y los problemas para quedarte dormido, la National Sleep Foundation recomienda no utilizar aparatos tecnológicos por lo menos 30 minutos antes de irte a la cama. Leer un libro, hablar con alguien y preparar la mente para un buen descanso, son algunas de las actividades que puedes realizar.
