Para sacarnos esos rollitos que tanto nos molestan, no hay soluciones mágicas. Sin embargo, lograr unos abdominales definidos es posible si nos alimentamos de manera saludable y si realizamos ejercicios al menos 3 veces por semana.
A veces no disponemos del tiempo necesario para entrenar o nos da mucha pachorra, por eso te proponemos una rutina sencilla, cortita y no necesitas ningún tipo de material, porque tal y como dice Sergio Peinado, todo suma.
Está basado en ejercicios isométricos y movimiento funcionales que ayudan a proteger tu espalda de posibles lesiones sin restarle ni un poco de efectividad.
Lo importante es que mantengas tu ritmo de ejercicios cuando no dispongas de tiempo o material o que te sirva de puente para comenzar una vida un poco más saludable y con más movimiento. Sé contante y no te frustres si no ves resultados ahí no más, los resultados van a llegar.
A mover el esqueleto
⇒ 4 ejercicios, 20 segundos cada uno, por 5 rondas totales. Sólo vas a descansar 20 segundos entre cada serie si ves que no das más. Está pensada para que la completes en 7 minutos o menos, pero no pasa nada si te pasas de ese tiempo.
- Plancha sobre los codos con toques
- Plancha con flexión de rodilla al codo
- Torsiones de tronco
- Superman
IMPORTANTE: No te olvides de hacer un calentamiento previo, de hidratarte y de estirar cuando finalices. Además, te recomendamos que te descargues una app para poder ir midiendo los segundos.
